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心理专家告诉大家如何克服心里恐惧

      恐惧的心理是每个人都会产生的,在面对自己害怕的人或事物时,这种感觉就会出现。对于恐惧心理的原因,临床上也并没有明确的说明,但是无论是说明原因而导致的恐惧,较重要的就是克服这种心理,以免它对生活造成危害。下面,就请心理专家告诉大家如何克服心里恐惧。

      记录恐惧程度。将你的恐惧程度分十级。你将发现你的心理恐惧程度并非一成不变,而是上下起伏,时高时低。记录哪些想法或活动使你增加或减低恐惧感。了解这些诱因将帮助你控制恐惧。

      逐步克服。试着逐步克服心里的恐惧,比起完全抹煞恐惧的方式要实际、可行。透过脱敏疗法的训练,可逐渐建立自信心,改善失控的状况。

      转移注意力。当你被恐惧侵袭,不妨做点心理活动以转移注意力。你可能做心算、阅读、朗诵或深呼吸。当你投入这些活动中,可以减少恐惧的想法及影像。你的身体将平静下来,不会失控。

      多活动。当恐惧感袭来时,身体会分泌过盛的肾上腺素,而当你活动时,会消耗肾上腺素。因此,你感到恐惧时不要坐着不动,而应当起身走动,才能消耗肾上腺素。若你无法走动,不妨试着收缩及放松各部位肌肉。收缩大腿肌肉,然后迅速放松。这种一紧一松的肌肉运动也能消耗肾上腺素。

      避免咖啡因。反复地经历恐惧感的人,可能对咖啡因十分敏感。咖啡因使恐惧感的部分症 状重现。容易产生恐惧感的人,较好从饮食中淘汰咖啡因。含咖啡因的食物包括 咖啡、茶、可乐及巧克力。

      避免饮酒。虽然酒精能暂时缓解紧张,但它仅仅是掩饰了症状,下次再发生时你会需要饮更多的酒,其结果是恐惧的根源未解除还产生酒精依赖。

      心理专家告诉大家如何克服心里恐惧的方法,我们已经为大家介绍了很多了,上述的方法可供恐惧症患者自己尝试克服恐惧的心理障碍,并逐步克服这种情况。恐惧症给人的影响是不可小视的,患者要逐渐摆脱心理方面的障碍,慢慢地对这种心理进行排解。

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