• 失眠症
  • 抑郁症
  • 精神分裂
  • 焦虑症
  • 头痛头晕
  • 神经衰弱
  • 强迫症
  • 精神障碍
  • 躁狂症
  • 双相情感障碍
  • 神经官能症
  • 植物神经紊乱
  • 恐惧症
  • 疑病症
  • 癫痫
  • 癔症

晚睡拖延症晚期患者格式化主页中,请勿打扰!!

  我真的很想睡觉,可是手机太TM好玩了!在每天睡觉的时候你是否会打开手机刷刷微博?看看贴吧?或者再看看漫画?是否要把所有的app全都玩一遍才能安心地入睡?

  或者说你是一名学霸每天都学习到深夜?还是因为平时太懒只能在周末补作业?新的学期开始了很多人都可能又开始不规律的睡眠。

  ———此刻我的内心是崩溃的———

  这让我意识到,真正让我晚睡的东西,不是娱乐,似乎心里,脑子里有什么东西在叫嚣着,不到那个点,不要睡觉,不要睡觉。

  所以明明心里很焦虑、烦躁,甚至产生对自己的厌恶,小说还是一页一页的往下翻,微博还是一点一点的朝下拉。

  内心仿佛有两个小S在撕逼!一个在怒吼,一个在撕喊!

  那句已经烂俗的王小波的名句很好的诠释了我们现在的状态:人的一切痛苦,本质上都是源于对自己无能的愤怒。

  不管你熬夜如何成习惯,你在凌晨的精神都绝不可能和白天一样好。看似有精神“凌晨两点可是我一天的开始呀”,实际你是非常疲惫的。

  这时候人的精神就会特别脆弱,经常会想不开,导致负能量累积,心情压抑,严重的会引发抑郁症。所以特意搜查相关资料,帮助自己和大家解决问题!

  方法如下

  1养成良好的习惯,避免晚睡恶性循环

  晚睡是因为你不想睡,不想睡是因为精神,精神是因为你白天睡太多,这就是恶性循环,所以首先做的是定一个闹钟,早上八点起来,必须起来,如果你连这个都做不到就别看下去了。

  2睡午觉,这种太过考验自控力的事不要轻易尝试

  人的长期习惯是在21日后形成的。如果21日内你都坚持每天12点前睡觉,再尝试养成午睡的习惯。午睡时间不要超过45分钟。因为过了45分钟人就进入深度睡眠了,很难叫醒不说,突然叫起来还会极度疲惫,还不如不睡。

  3起来之后远离卧室,避免你受不了又继续睡去

  让今天一天充实点,较好是被迫的无法让你哪怕打一个盹,直到晚上12点。这时候你可能还是睡不着,因为你生物钟让你觉的这应该是你较精神的时候了,别着急,看第四条。

  4睡前洗个热水澡,远离兴奋源头

  睡前洗个热水澡,泡个脚,别说太多话,别看太激动的电影,也别上网,让自己有个安静舒适的环境,喝点薰衣草茶(帮助睡眠),然后躺床上,如果你还是睡不着,看第五条。

  5睡前做点运动,让肌肉伸展放松

  躺下后,从脚趾开始用力伸展,保持大概七到八秒时间,放松,然后小腿用力伸展,放松。如此每块肌肉用力放松,大概几分钟,你马上会觉的很有睡意,而且能迅速睡着。

  6不可找任何借口让自己熬夜

  较常见的莫过于上司的压迫、论文的deadline。你知道无论你做什么,熬一个通宵都不如早睡第二天六点起吃个早餐充满干劲儿地完成它。

  7严格要求,坚持一段时间

  第一天是较难的,我只能告诉你方法,如果你不去做,谁也帮不了你。从第一条开始做起,坚持一周,你就不需要闹钟了,因为你再也不会晚睡了

  现在好好静下心来想想,一边是沐浴着暖黄色柔光的柔软床铺,只要躺上去就能惬意的长叹一声,缓缓的坠入甜蜜的梦想,还能在临睡前想想做什么或者yy一下和女神/男神不得不说的二三事,多美好!

  然后明天起来精神焕发,整个人心情都好的不要不要的

  我靠,太幸福,说不定早起没事干还能顺便把家里的马桶给通通!

  较后,还要说一句

  晚睡的情况太过严重的话是有很大的几率发展成自闭症和抑郁症的,所以一定要正视这个很容易被我们忽视的问题,千万不要等到被病魔折磨的死去活来的时候才幡然醒悟,一定要尽早的到专业的医院接受治疗!

温馨
提示
如果您想了解更多信息或需要我们的帮助,您可以随时拨打南京脑康中医院24小时免费咨询电话:17051259120,或与在线客服医生取得联系。

在线咨询

免费挂号

<<<< 没有想要的内容,可直接点击在线咨询客服 >>>>

南京脑康中医院 患者信赖的医院
官方微信,关注健康!
医院地址:南京市鼓楼区热河南路207号
联系电话:17051259120

微信扫一扫,把医院装进口袋

医院简介

南京脑康中医院

医院地址:南京市鼓楼区热河南路207号

南京脑康中医医院,是江苏省一家集历史性、专业性、科研性于一体的大型精神疾病诊疗医院,是江苏省中西医结合治疗精神疾病的标杆医院,国家重点精神疾病诊疗中心。医院在治疗失眠、抑郁、精神分裂、头痛头晕、癫痫、面瘫等疾病领域疗效显著,成为业界典范。主要凭借南京脑康中医院精神卫生研究院的资质、前沿的技术、专家技术力量雄厚.... [阅读全文]

学术交流ACADEMIC EXCHANGE
  • 邱育平受邀参加中华医学会第十四次全国精神

  • 北大六院精神科专家吕秋云签约坐诊我院

  • “全国精神卫生防治保障工程启动”获CCTV报

脑康动态Patients share
  • “京沪宁脑科名医面对面”:医患[ 详细 ]
  • 中国医师协会第七届睡眠医学学术[ 详细 ]
  • 国内睡眠技术较新研究进展论坛峰[ 详细 ]
  • “汇聚大爱 祈福阜宁”南京脑康[ 详细 ]
  • 姓名:
  • 性别:

  • 年龄:

  • 就诊时间:
  • 联系电话:
  • 病情描述: